中考體育考前注意事項
中考臨近，作為中考的首個考試項目，中考體育已經悄然來臨。不少家長和學生都認為，拿到中考體育滿分，也將為6月的中考帶來一個“好兆頭”。
臨近考試，不少家長和考生都想知道考前應該注意些什么問題，為使考生順利通過中考第一關，小編對中考體育項目進行了分析解讀，為各位學生及家長歸納出中考體育的考前注意事項。
一、考試前準備
1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質的食品，但不要暴飲暴食。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
2.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。考試期間為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。
3.“立定跳遠”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋(鞋要合腳)。
4.襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。
二、考前準備活動
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可；2.徒手操以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節；3.韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。
三、考試各項注意事項
1.立定跳遠：活動膝關節，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。
2.800M/1000M：站立式起跑，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實力)，也不要跑在最后一個，占據有利位置，咬牙跟緊。
3.坐位體前屈：充分做好熱身，測試前先做韌帶拉伸，測試中身體前驅，兩臂前推游標時兩腿不能彎曲，勻速前推，不要突然發力，不能屏蔽呼吸，應緩慢的深深呼吸。
四川新華電腦學院專業職業規劃師為你提供更多幫助【在線咨詢】
上一篇：余額寶被指“吸血鬼”
